Sömnproblem är vanligt hos barn

Vi vuxna behöver sömnen för att återhämta oss; barn däremot – de behöver sömn även för att utvecklas och växa. Det är därför väldigt oroande för många föräldrar att ständigt vakna under natten som en följd av barnskrik, att sitt barn står vid sängen och säger att han/hon inte kan sova eller där man hör barnsteg utanför dörren. Anledningar beroende på vilken ålder barnet i fråga befinner sig i.

Hur mycket ett barn sover – och hur bra – kan påverkas av många faktorer och här kan vi nämna ålder, ärftlighet, utvecklingsfaser, oro och relationer som exempel på sådana. Även infektioner påverkar naturligtvis. Men: om vi sammanställa en liten riktlinje kring hur mycket ett barn ska sova så ser den ut enligt följande.

Märk väl: ordet ska är ett starkt sådant och man måste komma ihåg att varje barn är en egen individ. Ser du som förälder att ditt barn sover dåligt – men ändå utvecklas i normal takt och att det inte finns några andra problem så finns det ingen anledning till någon större oro. Utöver att din egen sömn påverkas. Här är sömnen som rekommenderas i olika åldrar för ett barn.

0-3 månader: 15-18 timmar. Här ska man dock veta att sömnen styrs av hunger respektive mättnad. Därför så kan det skilja enormt mycket mellan hur två olika barn i samma ålder sover.

3-12 månader: upp till sjutton timmar per dygn. Rekommenderas är att 9-12 av dessa sker under natten medan 2-5 sker dagtid.

1-3 år: 12 -13 timmar/dygn

3-6 år: 11-12 timmar/dygn

6-12 år: 9-10 timmar/dygn

12 år och uppåt: Här behöver barnet 8-9 timmars sömn per dygn. Med vissa förbehåll; hormoner och annat under puberteten kan göra att fler timmar av sömn krävs.

Som vi sa, det här med sömn är väldigt individuellt och så är även en annan detalj i detta – nämligen rutiner och hur man ska följa sådana. Små barn brukar må bra av att ha tydliga rutiner då det är dags att krypa ner i sängen för kvällen. Rutiner som exempelvis innebär följande:

  • Föräldarna badar barnet en stund.
  • Föräldrarna byter till en torr blöja.
  • Föräldrarna tar på barnet en pyjamas
  • Föräldrarna läser en bok – gärna samma varje kväll.
  • Föräldern – mamman, om barnet ammar – ger ett litet kvällsmål
  • Barnet läggs ner i sin säng då det blivit lugnt
  • Föräldrarna nynnar eller sjunger en sång

Rutiner som ofta ger en trygghet och som kan ge barnet en bättre sömn på sikt. Dock så ska man inte vara alltför bunden kring tider. Låt barnets egna klocka vara den som följs. Är barnet trött tidigare eller senare än vanligt så är det inte hela världen. Prick klockan sju på kvällen och en start av rutiner är svårt att följa i längden; barnets trötthet brukar dock komma ungefär samma tid så det mesta ger sig.


Sömn är viktigt för barn

Barn behöver sova ordentligt och sömnen fyller en stor funktion på samma sätt som mat, lek och närhet gör. Det som skiljer ett barn mot en vuxen människa då det kommer till vikten av sömn är att barnet behöver sin sömn för att växa och utvecklas – detta medan en vuxen å sin sida behöver den för ren återhämtning. Varför sover då ditt barn dåligt och vad finns det för lösningar på problemet? Vi tänkte rada upp några sannolika skäl för barn i den yngre åldern:

  • Problem med tandköttet. Mjölktänderna börjar komma fram och det kliar i munnen.
  • Tillfällig infektion; exempelvis en förkylning.
  • Starka intryck. Barn påverkas hela tiden och de absorberar och bearbetar alla intryck. Har något stort hänt så påverkar det sömnen.
  • Förskola och skola. Går naturligtvis att koppla till ovanstående punkt.
  • Tagit ett steg i utvecklingen.
  • Fått syskon. Många vill vara ”små” igen och ser det nya syskonet som en konkurrent om uppmärksamheten.
  • Känner rädsla. Det kan vara monster, tjuvar, döden, misslyckanden, naturkatastrofer på tvn, krig och annat som kan skrämma ett barn och störa dess sömn.
  • Springmask, eksem eller allergi mot något.
  • Växtvärk.

Äldre barn och tonåringar och de sömnproblem som kan komma i den åldern har ofta följande ursprung:

  • Mardrömmar
  • Stress
  • Alkohol
  • Droger
  • Snarkningar
  • Användning av datorer, surfplatta eller mobil precis innan läggdags. Ett vanligare problem nu än förr och här kan en förändrad vana verkligen ge en djupare och bättre sömn
  • Jobbiga händelser – i skolan, i hemmet eller i en relation.

Det man kan säga är att i och med att sömnen är så pass viktig för ett barn så bör man som förälder också vara uppmärksam på det. Det vill säga; sover ditt barn dåligt under en längre tid så kan det finnas ett värde i att kontakta professionell hjälp. För barn mellan 0-6 år så är BVC och ett samtal dit en bra rekommendation. För barn som just börjat skolan så kan Elevhälsan vara en bra hemsida att söka på och där man även kan ställa frågor. Annars har vi vårdcentraler och ungdomsmottagningen som bra hjälpmedel.

Barn påverkas av allt och i många fall så kan ett sömnproblem kopplas till stämningen i familjen. Pågår det mycket bråk i hemmet, högljudda skrik och diskussioner så påverkar det. En skilsmässa, en vårdnadstvist och liknande konflikter påverkar också naturligtvis barnets sömn (och vardag) och här rekommenderas att man vänder sig till Socialtjänsten, till Barn- och Ungdomspsykiatrin eller på egen hand kontaktar en barnpsykolog för att reda ut problemen.

I sådana fall så handlar det om att föräldrarna är de som måste ändra sina vanor och – om det handlar om en skilsmässa eller till och med en vårdnadstvist – inser att deras konflikt inte får stå i vägen för sina barns utveckling. Professionell hjälp är ofta ett måste i sådana fall.